در شرایط جنگ، شما به‌عنوان عضوی از کادر درمان در خط مقدم فیزیکی و روانی هستید. مراقبت از خودتان فقط یک «حق» نیست، بلکه یک "ضرورت" است تا بتوانید به دیگران هم کمک کنید. در ادامه، یک راهنمای عملی برای مراقبت از خود در پنج حوزه کلیدی را معرفی میکنم: ۱. مراقبت روانی – زنده نگه داشتن ذهن و احساس: روزانه حتی برای ۵–۱۰ دقیقه در سکوت بنشیند یا تنفس عمیق انجام بدهید؛ این کار باعث کاهش اضطراب و بازسازی تمرکز می‌شود. احساساتت را سرکوب نکنید. اگر از چیزی ترسیدید، خسته‌اید یا دچار غم شدید، آن را با همکار مطمئن یا روان‌شناس در میان بگذارید. از خودتان بپرسید: «امروز چه چیزی من را سرپا نگه داشت؟». این سئوال کمک می‌کند تا روی نکات مثبت تمرکز کنیید. اگر نیاز دارید گریه کنید، گریه کنید. این تخلیه روانی، نه ضعف، بلکه بخشی از پایداری روانی است. ۲. مراقبت جسمی – زنده نگه داشتن بدن: درشیفت‌ها، حتی لقمه‌ای کوچک بخورید(نان و پنیر، خرما، آجیل) و آب بنوشید. گرسنگی و کم‌آبی، استرس را تشدید می‌کند. در صورت امکان حرکات کششی ساده انجام بدهید (چرخش گردن، کشش پشت) حتی اگر فقط یک دقیقه وقت داشته باشید. خواب شبانه حتی در چند ساعت محدود بسیار مهم است. اگر می‌توانید، با چشم‌بند بخوابید یا از گوشی برای پخش صداهای آرام استفاده کنید. ۳. مراقبت اجتماعی – تنها نمان: در کنار همکاران باشید؛ حمایت متقابل باعث کاهش بار روانی می‌شود. ارتباط خود را با خانواده یا دوستان حفظ کنید، حتی اگر فقط یک پیام کوتاه باشد. اگر با کسی صحبت می کنید که بتواند فقط گوش دهد، بدون اینکه راه‌حل تحمیل کند، حال روانتان بهتر خواهد شد. ۴. مرز روانی بین کار و زندگی شخصی: بعد از پایان شیفت، حتی برای چند دقیقه، ذهنتان را از محیط بیمارستان جدا کنید؛ این کار می‌تواند با پیاده‌روی، دوش گرفتن یا نوشتن افکار انجام شود. تلاش نکنید همیشه قوی به نظر برسید. انسانی بودن تو، نه‌تنها عیب نیست، بلکه تو را به درمانگر بهتری تبدیل می‌کند. ۵. بازسازی امید: خودتان را به خاطر کمک‌هایی که کردید به رسمیت بشناسید. بگو: "با اینکه شرایط سخت بود، من کارم را با تمام توان انجام دادم." گاهی حتی یک نجات ساده یا یک لبخند بیمار، دلیل ادامه دادن است.
و مهم‌تر از همه: اگر نشانه‌های فرسودگی شدید، بی‌خوابی مزمن، یا احساس پوچی داشتید، حتماً با روان‌شناس یا روان‌پزشک صحبت کنید. کمک خواستن، نشانه بلوغ روانی است. واحد سلامت روان بیمارستان هاشمی نژاد